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踢走水肿型肥胖腿!2个动作就搞定

标签:天车 延长县

    来源:家庭医生在线    发布时间:2019-04-22 11:43    编辑:白露     浏览量:

女孩都有爱美之心,高跟鞋更是时刻不离脚,加上办公室久坐不起,血液循环不良,久而久之小腿便容易水肿。那么小腿水肿应该怎么办呢?2个小动作教你预防和消除小腿水肿,办公室久坐不起也别忘了时不时踮踮脚、踢踢腿,让自己的腿部血液循环能够顺利进行。 4个

女孩都有爱美之心,高跟鞋更是时刻不离脚,加上办公室久坐不起,血液循环不良,久而久之小腿便容易水肿。那么小腿水肿应该怎么办呢?2个小动作教你预防和消除小腿水肿,办公室久坐不起也别忘了时不时踮踮脚、踢踢腿,让自己的腿部血液循环能够顺利进行。

4个步骤按摩消除腿部浮肿

1、耻骨两侧的淋巴结血液疏通的关键位置,用手指轻轻按压直到能感觉到这个部位发热为止,按摩时间大约为1分钟左右。

2、双手握住脚踝,用双手的大拇指进行按压,并从脚踝的前方开始用力向上按摩到膝盖的位置,重复至少5次。

3、腿部微微弯曲,双手握住膝盖上方位置,大拇指用力从膝盖上方一直按摩至大腿根部,重复至少5次。

4、从膝盖外侧开始,双手大拇指将膝盖上方的肌肉向上提拉,再分别向外按摩,用拇指缓解膝盖上方的水肿。

4个习惯预防水肿

1、对于长期站着或是坐着的人,要保证30分钟就起来活动一下或者按摩5到10分钟。而通过锻炼也能达到防浮肿的作用,经常进行慢跑或者快走都是预防水肿行之有效的方法。

2、季节交替时,一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季,穿着短裤躲在空调房里,最好用一条小毛毯盖住双腿。

3、养成每日泡脚的习惯。泡脚不仅能缓解疲劳和压力,它还可以加速全身血液循环速度,泡脚时一定要将热水没过脚踝,同时也可以添加一些具有排水肿功效的精油,而泡脚的时间也最好是在30—40分钟。

4、多摄取鸡肉和鱼肉等优等蛋白质。因为蛋白质的摄取不足可能导致体内控制水分比例的功能较弱,水分过多就会导致腿部水肿出现。另外,尽量少摄取甜食,不仅容易造成脂肪型肥胖,它们还会增加体内的湿气,提高水肿的发生率。

2个小动作助你消除水肿

时不时踮踮脚

做法:保持站立的姿势,注意收腹挺胸,然后双手朝向身体的两侧平举至与肩膀一样的宽度,同时手掌朝外;接着慢慢地踮起脚尖,手掌朝外画圆圈,如此坚持5秒钟后,慢慢地落下脚跟,重复进行15-20次。

作用:这个动作有助于让小腿变得更加修长,同时缓解因久站或久坐造成的腿部浮肿现象。

时不时踢踢腿

做法:保持站立的姿势,双手叉腰,并且保持上身挺直,向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后绷直脚尖,向前踢出小腿,如此重复进行3次;接着再换另一条腿重复同样的次数;左右各一次作为一组,一共做6-10组。

作用:这个动作有助于紧实大腿肌肉,同时让双腿变得更加修长。

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